■ 今日の練習：［実走］L2（なりゆき）:約3時間40分

6時起床。朝食を食べて7時過ぎに出発。久しぶり（1月以来）の江戸川CRで関宿城まで往復。LSD。この時季にしては今日は涼しくて、往路は肌寒く感じるくらい。復路は南風が出てきたせいかちょっと暖かくなってきた。終盤少し疲れが出たけど、最後までまあまあだれずに走れた。ほとんど曇り空だったけど、結構腕が日に焼けた。

午後は昨夜のツールの録画を観てのんびり過ごす。番組の最初に去年の総集編みたいな映像があったけど、本当にフランスの国中あげてのお祭りなんだね〜。あれだけ国全体が盛り上がるスポーツイベントって日本にはないよな（野球やサッカーが人気があるといっても、やはり一部の人だけのものだし）。それをハイビジョンのきれいな映像で観られるんだから幸せだ。

■ 今日の練習：［固定ローラー］L3:70分

今朝は休日にしてはだらだらせずに練習を始められた。脚の疲れは感じず。昨日の脚の疲れがない感覚は本当だったみたい。L3一定で70分。やはり時間は長く感じるが、今日はなぜかいつもよりローラーの負荷が軽くてパワーの維持はそれほど大変ではなかった。そのぶん少しパワーを高めにしたつもりだったのだが、後でデータを見てみるといつもとほとんど変わらなかったな。まあ70分できたから良しとしよう。

昼間は映画を観に行く（新田次郎原作ということでずっと楽しみにしていた「劔岳 点の記」をようやく観れた）。帰宅して昼食後、元気があればイージーライドに出かけようか・・・と思っていたのだが、昼寝してしまいダメ。やっぱり身体の芯には疲れがたまっているようだ。

■ 今日の練習：［実走］L2〜L3（なりゆき）:約60分

梅雨の晴れ間につき実走。今日も脚の疲れが・・・と思いきや、なぜか全然疲れがなく、L2の下のほうでイージーライドするつもりだったのに自然とパワーが上がってしまった。昨夜のゴロゴロマッサージが効いたのか、それとも夕飯でたくさん糖質を摂ったのがよかったのか・・・？（56さんのブログを見たらあんこが食べたくなってしまい、昨日の夕飯はご飯の代わりにおはぎやあんこを使った和菓子を食べた）

しかし、脚に力がみなぎるという感じではなく、しびれて感覚がなくなったときのような感じ（ときどきこういうことがある）。なので“疲れがない”というのは偽りの感覚ではないかと思う。今日中途半端に走ったツケが明日に来なければいいが。

■ ブルベDNS

エントリーしていた明日の埼玉400kmブルベはDNSにした。今週末はゆっくり休んで精神的にもリフレッシュしよう。しかしこれで、今年のSR達成は難しくなってしまったな（まだ可能性は残っているけど）。まあ仕方ない、そのぶんヒルクライムレースに注力だ。

■ 今日の練習：［固定ローラー］SS:20分×2（レスト15分）

今朝はまだ脚に疲れが残っていたが、サボる言い訳が見つからないので仕方なく（？）練習。今日から強度練再開でSS:20分×2。特に2回目が辛かった・・・。でもここで頑張らないと、いつまで経っても自分の限界を引き上げることができない。

それにしても、朝からくたくた・・・。1日分のエネルギーを使い果たしてしまった感じ。

■ 今日の練習：［3本ローラー］AR:70分

今日は会社の創立記念日で午後半日休暇。睡眠時間を優先したかったので朝練はやめ、帰宅後（昼間）に3本ローラー。この時間なら隣近所もいないだろうし（両隣の片方は専業主婦みたいだけど）。テレビを見ながら回したのだが、大画面テレビだと画面の動きにつられて危険だ・・・（笑）。

■ Mt.富士と美ヶ原のデータ比較

PowerTapで計測した、Mt.富士ヒルクライムとツール・ド・美ヶ原のデータを比較してみる（距離、タイムは公式値とは異なる）。

	Mt.富士	美ヶ原
Distance(km)	24.2	21.5
Duration	1:12:43	1:12:17
Work(kJ)	802	874
Speed(Avg)	19.9	17.8
Cadence(Avg)	85	79
HR(Avg)	171	169
HR(Max)	184	177
Power(W,Avg)	184	202

走行時間はほぼ同じ。平均パワーはMt.富士の184W（体重比で3.9W/kg）に対して、美ヶ原が202W（4.3W/kg）と大きな差が出た。これでどちらが体感的に楽だったかというと、美ヶ原のほうがずっと楽だった。

Mt.富士のグラフ（黄色がパワー）。


美ヶ原のグラフ。


これだとあまり違いがわからないので、両者のパワーのグラフを重ねてスムージングを強く効かせてみた（赤がMt.富士、黄色が美ヶ原）。


最初にパワーを出しすぎたMt.富士は一気に乳酸が溜まってパワーが急降下し、その後も回復できずに低い値が続いている。中盤以降、気持ちでは「もっと上げなきゃ」と思っていたのだが、辛くてこれが限界だった。

一方、美ヶ原は序盤に抑えたおかげで後半になっても（低下傾向ではあるが）ある程度のパワーを維持できている。終盤まで「まだ出し切っていない」という余裕を持って走れた。あとは温存したパワーをラストスパートですべて出し切れなかったことが課題だ。やはりそういうことを意識した練習が必要だろう。