■ 11/6（金）：［固定ローラー］60分@L2下

週末に備えて軽く。

■ 11/7（土）：［実走］約150分@L3／［固定ローラー］40分@L1上〜L2下

実に16日ぶりの実走。最初の交差点で曲がるときに一瞬戸惑ってしまった。ローラーでは絶対に“曲がる”ということはしないからなあ。ペダリングも回すというより“押し込む”感じになっていた。どちらもすぐに感覚を取り戻したが。

今日は暦の上では立冬だが、暖かかった（10月頃の気温だそう）。

夕方は固定ローラーでAR。午前中の疲れが脚に残っていて、この強度でも40分続けるのが長く感じた。回復になったのか、それとも疲れを増してしまったのか。

今朝は昨日・一昨日に比べれば暖かかったはずだけど、体感的には結構寒かった。これまでは上半身裸＆扇風機を回した状態で練習を始めていたのだが、昨日は低強度なので扇風機なし、今日はウォーミングアップの途中までTシャツを着て扇風機なしでやった。扇風機のスイッチを入れるために練習を中断しないといけないのが難点だ（リモコン付きがほしい）。

■ 11/5（木）：［固定ローラー］90分@L3（Cad. work）

特に疲労残や不調は感じず、パワーもそれなりに出たのだが、いつもより体感強度が高かった。これも寒さのせいなのだろうか？　たしか去年も一昨年も、冬はパフォーマンスが落ちたけど・・・。調子がいいのか悪いのかよくわからない。

今朝も寒〜い！　布団から出たくなくなってしまった。寒い・眠い・暗いの朝練三重苦のうち、最も攻撃力の高いのが「寒い」じゃないだろうか。しかし最も対処しやすいのも「寒い」であるな。

■ 11/4（水）：［固定ローラー］60分@L1

AR。今日はパワーが上がらず。ARにしても低かった。昨日それだけ負荷の高い練習ができた・・・ということならいいのだが、明日までに回復できるかどうかが問題だ。

昨日は消費エネルギーのわりに摂取エネルギーが普段以上に少なかったので、今朝は体重が激減していた（それもパワーが上がらなかった原因かも）。増えすぎるのも困るが予想外に減りすぎるのも困る。ウエイト・コントロールはなかなか思うようにいかない。

■ 11/3（火）：［固定ローラー］2×20分@L4（レスト10分）／60分@L2

昨夜は21時就寝〜7時起床で10時間睡眠。そのおかげか、今日は疲労残もなく特に不調を感じなかった。午前中はL4ワーク。きついながらもいいパワーを出せた。午後はせっかくの休日で時間があるのとエネルギー消費（減量！）のため、L2のイージーペースで。こちらも当初の予定より長時間回せた（WU・CD含め90分）。

昼間はずっと家の中にいたのでわからなかったが、夕方外へ出たら寒くてびっくりした。今日は特に気温が低かったのだが、あまり家の中でローラーばかりやっていると寒さに対応できなくなってしまいそう。

■ まずは1勝

今日は3食とも腹7〜8分目にとどめ、間食もしなかった。まずは自分に1勝。会社へ行く平日は食べ過ぎる心配はあまりないので、あとは土日が勝負だ。レース直前に急激に体重を減らすとスカスカになってしまう恐れがあるので、今週末までにほぼ目標値まで減らして、来週はそれをキープ or 微減にとどめられればいいと思う。

■ 11/2（月）：［固定ローラー］90分@L3

今朝の練習はやや身体が重かった。パワーもちょっと気を緩めるとすぐに下がってしまう。心拍数がいつもより10くらい低かったが、これは気温が低かったのと、身体が半分寝ていたせいだろうか。

■ 自制心を与えたまえ

龍勢まであと2週間を切ったというのに、体重が減らない。というか、平日に少しずつ減らしても休日に食べ過ぎて一気に戻してしまうことの繰り返し。昨日も3食、腹パンパンになるまで食べてしまった。どんだけ意志が弱いんだ・・・。明日と今週末の土日、自分に勝つか負けるかだ。頼む、勝たせてくれ。