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harukaze wo kanjite - feel the sun and the wind
2009
01/10
(土)
■ 練習日誌
【今日の目標】外を走れたら、周回コースを最低10周する(上りは「ヒルスプリント」をやってみる)。外を走れなければ、3本ローラーをイージーペースで1時間行う。
昨日の天気予報では、今朝9時で風速8m/s、12時で10m/s。まっすぐ走れないほどの強風が吹くのかと思っていたが、全然そんなことはなかったなあ。気温も暖かで走りやすかった。
ということで周回コースを15周。途中の上り区間約200mでは「ミラクルトレーニング」にあるヒルスプリント“もどき”をやってみた。勾配が緩やかなのでギアを上げて、ダンシングでダッシュ。本当はもっと急坂で、短時間に爆発的なパワーを出してやるべきなのだろうから、果たしてこれで練習になっているのかわからないが・・・。少なくとも平地を一定ペースで走るのとは違った効果が得られているのは確かだと思う。それ以外の区間はなりゆきペース。15周、それなりに最後まで気を抜かずにできた。
【明日の目標】LSDで距離を走る。心拍数140程度の一定ペースを維持する。
せっかくの3連休、本当なら山へ行って上りの練習をしたいところだが、明日は早起きして輪行できる自信がない(残雪の状況もちょっとわからないし)。できないことを目標にして挫折するよりも、できることを着実に達成したほうがいいだろう。今週末は鋭気を蓄えて、来週こそは行きたい。
■ 勝守
練習帰りに神田明神へ寄って「勝守」を買ってきた。
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